#6 Программа питания
#6 Программа питания
Питание
Наш эксперт – врач-терапевт, диетолог, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Ксения Сюникова @dietologkt расскажет, как рассчитать калораж на день, какие продукты должны быть в твоем рационе, как вести дневник питания и разнообразить свой рацион.
  • Подробное описание

    Формула расчета нормы калорий на день:
    Женщины = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст(лет) − 161) × коэф. физ.нагрузки
    Мужчины = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст(лет) + 5) × коэф. физ.нагрузки
    Коэф.физ.нагрузки:
    1.2 - минимальная нагрузка
    1.5 - физ.упражнения до 5 р/нед.
    1.9 - ежедневные тренировки
     
    Популярные приложения для учета калорий и БЖУ - FatSecret, MyFitnessPal помогут удобно вести дневник питания.